Hoe ga ik om met stress?
Na een ingrijpende gebeurtenis kun je stress ervaren. Soms gaan de stressklachten niet zomaar voorbij of heb je er erg veel last van. We leggen uit hoe je de signalen van stress kunt herkennen en geven je tips hoe je met stress om kunt gaan.
Wat kun je doen om stress te verminderen?
1. Praat erover
Het kan lastig zijn om te praten over wat je is overkomen. Toch is het belangrijk om iemand in vertrouwen te nemen. Samen kunnen jullie zoeken naar een oplossing.
2. Schrijf gedachten en gevoelens op
Je gedachten en gevoelens opschrijven kan opluchten en voor rust in je hoofd zorgen.
3. Zoek afleiding
Blijf doen wat je leuk vindt om te doen. Afspreken met vrienden en vriendinnen bijvoorbeeld, of hobby's waar je energie van krijgt.
4. Vermijd gedachten en gevoelens niet
Afleiding zoeken is goed, maar zorg dat jij je gedachten en gevoelens niet uit de weg gaat. Bijvoorbeeld door urenlang gamen of scrollen op je telefoon om maar niet te hoeven nadenken over de gebeurtenis.
5. Probeer mindfulness
Mindfulness kan je helpen om rust te vinden in je hoofd en je gedachten en gevoelens meer van een afstandje te bekijken in plaats van dat je er helemaal in op te gaan.
6. Houd je dagelijkse ritme vast
Gun jezelf tijd maar probeer je dagelijkse ritme vast te houden. Sta op tijd op en ga naar school, college of je voetbalclub. Je kunt mensen uit je omgeving vragen om je te helpen. Vraag iemand om samen met jou te gaan bijvoorbeeld.
7. Uit je emoties
Het is misschien niet fijn om te huilen of even heel boos te worden. Toch is het goed om dit gewoon te laten gebeuren en je emoties niet weg te stoppen. Het zijn normale reacties die vaak vanzelf weer overgaan.
Wat kun je voelen als je last hebt van stress?
- Je maakt je veel zorgen over wat er is gebeurd.
- Buikpijn of hoofdpijn.
- Wisselende emoties hebben.
- Vaker ruzie maken.
- Je angstig voelen.
- Liever niet over de gebeurtenis willen praten.
- Slecht slapen.
- Moeite hebben met concentreren.
- Op school of op het werk gaat het minder goed.
- Je spreekt minder af met vrienden en bent liever alleen.
Wanneer moet je met klachten naar de huisarts?
Heb je na 6 weken nog steeds last van stressklachten? Of worden je klachten steeds erger? Ga dan langs bij je huisarts. Merk je dat je veel gaat gamen of drank en drugs gebruiken om niet aan de gebeurtenis te hoeven denken? Ook dan is het goed om naar de huisarts te gaan.